أهلاًالأحد، ٢٢ كانون الأول ٢٠٢٤١١:٣٠:٣٠ ص غرينتش+٠٣:٠٠ أهلاًالأحد، ٢٢ كانون الأول ٢٠٢٤ أهلاً
MENU
حكمة اليوم
تنهار الدول بكثرة المنجمين والأفاقين والمتفقهين والانتهازيين ًوتعم الإشاعة وتطول المناظرات، وتقصر البصيرة ويتشوش الفكر
ابن خلدون
ريجيم يجعلك أصغر بٍ 5 سنين
ريجيم يجعلك أصغر بٍ 5 سنين
كلمة ألمحرر
القرأءة طبياً
ما تقرأه هنا هو نتاج علم ومعرفة وخبرة لإيصال النصائح للمريض وللسليم على حد سواء، تتناقل بين الكُتًاب والقُراء كل على طريقة صياغته واسلوب شرحه. ومع ذلك، فستبقى غرفة الفحص والعلاقة بين المريض والطبيب المعالج، هي المكان الافضل لمثل هذه التبادلية.
اقد تحولنا في جورداتا من com. إلى net. لتعكس لاتجارية الموقع. يستطيع كل الاعضاء إستعمال نفس كلمة السر والكنية من الموقع السابق للدخول.
مع تحيات أسرة التحرير.
ريجيم يجعلك أصغر بٍ 5 سنين -- ضمن قسم : تغذية
:- المحرر في يوم 28-05-2023
ألساعة:13:21 -عمان
أجرى علماء أميركيون من معهد الطب الوظيفي بجامعة فيرجينيا كومنولث وجمعية التغذية الأميركية ونشرت في مجلة الشيخوخة، دراسة عن حمية امتدت 8 أسابيع على 6 نساء، ووجدوا أنها قللت أعمراهن البيولوجي (العمر الذي تشير إليه حالة الخلايا البيولوجية) بحوالي 5 سنين.
والنظام الغذائي الموصوف بداعم للميثيل - methylation-supportive diet - ومصمم للتأثير على زييادة المثيل في الحمض النووي DNA methylation وبالتالي لمقاييس الشيخوخة البيولوجية.
ومثيلة الحمض النووي هي تفاعل كيميائي في الجسم يتم فيه إضافة جزيء صغير يسمى مجموعة الميثيل إلى الحمض النووي أو البروتينات أو الجزيئات الأخرى، وذلك وفقا للمعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة. يمكن أن تؤثر إضافة مجموعات الميثيل على كيفية عمل بعض الجزيئات في الجسم. على سبيل المثال، قد تؤدي مثيلة تسلسل الحمض النووي للجين إلى إيقاف تشغيل الجين بحيث لا يصنع بروتينا.
ويمكن أن تؤثر التغييرات في أنماط مثيلة الجينات أو البروتينات على خطر إصابة الشخص بمرض، مثل السرطان، كما تؤثر على عمره البيولوجي. وعادة ما يتم فقدان مثيلة الحمض النووي تدريجيا مع تقدم العمر. وبناء على الدراسات، تم افتراض أن مثيلة الحمض النووي لا يتم الحفاظ عليها بدقة عند انقسامات الخلايا.
النظام المتبع
البرنامج عبارة عن إرشادات حول النظام الغذائي والنوم والتمارين والاسترخاء والبروبيوتيك التكميلي والمغذيات النباتية والتدريب على التغذية، وشملت التالي يومياُ:
أكل ما مقداره كأسين من الخضر الورقية الداكنة (خس، سبانخ .. الخ).
أكل ما مقداره كأسين من الخضروات الصليبية ( قرنبيط، ملفوف، بروكلي ... إلخ).
أكل ما مقداره 3 أكياس من الخضار الملونة (يندورة، خيار ... إلخ)
أكل ما مقداره ربع كأس من بذور اليقطين.
أكل ما مقداره ربع كأس من بذور عباد الشمس.
أكل ما مقداره حصة أو اثنتين من البنجر (الحصة نصف كأس مقطع).
أخذ مكمل للكبد أو الكبد (3 حصص، 3 أونصات في الأسبوع).
أكل بيضة واحدة يوميا (5-10 في الأسبوع).
أخذ مكملات البروبيوتيك (كبسولتان).
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
ممارسة تمارين التنفس مرتين.
النوم 7 ساعات على الأقل.
الصيام 12 ساعة بعد تناول الوجبة.
شرب ما مقداره 8 أكواب من الماء.
انخفاض العمر
إجري تحليل العمر البيولوجي على المشاركات عبر أخذ عينات من الدم في بداية الدراسة وفي نهاية فترة الأسابيع الثمانية. وأظهرت 5 من المشاركات الست انخفاضا في العمر البيولوجي يتراوح بين 1.22 و11.01 سنة من العمر البيولوجي الأساسي،بمتوسط انخفاض قدره 4.6 سنوات.
وفي دراسة سابقة شارك فيها رجال تتراوح أعمارهم بين 50 و72 عاما، تم عبر الحمية تخفيض عمرهم البيولوجي بمعدل 3.23 سنوات. وقال الباحثون أن هذه البيانات تشير إلى أن النظام الغذائي الداعم للميثيل والتدخل في نمط الحياة قد يؤثران بشكل إيجابي على العمر البيولوجي لكلا الجنسين خلال منتصف العمر وكبار السن.
