أهلاًالسبت، ٢١ كانون الأول ٢٠٢٤٨:٠٤:٤٠ م غرينتش+٠٣:٠٠ أهلاًالسبت، ٢١ كانون الأول ٢٠٢٤ أهلاً
MENU
حكمة اليوم
تنهار الدول بكثرة المنجمين والأفاقين والمتفقهين والانتهازيين ًوتعم الإشاعة وتطول المناظرات، وتقصر البصيرة ويتشوش الفكر
ابن خلدون
تمارين منزلية تغنيك عن ال GYM
تمارين منزلية تغنيك عن ال GYM
كلمة ألمحرر
القرأءة طبياً
ما تقرأه هنا هو نتاج علم ومعرفة وخبرة لإيصال النصائح للمريض وللسليم على حد سواء، تتناقل بين الكُتًاب والقُراء كل على طريقة صياغته واسلوب شرحه. ومع ذلك، فستبقى غرفة الفحص والعلاقة بين المريض والطبيب المعالج، هي المكان الافضل لمثل هذه التبادلية.
اقد تحولنا في جورداتا من com. إلى net. لتعكس لاتجارية الموقع. يستطيع كل الاعضاء إستعمال نفس كلمة السر والكنية من الموقع السابق للدخول.
مع تحيات أسرة التحرير.
تمارين منزلية تغنيك عن ال GYM -- ضمن قسم : العظام
:- المحرر في يوم 19-01-2024
ألساعة:19:47 -عمان
تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام والعضلات وزيادة كثافتها وتخفيف أثر الإصابات. وإلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، يجب اتباع نظام غذائي صحي. وأفضل ما في هذه التمارين أنك لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الرياضة لأدائها.
وإلى خمسة تمارين رياضية ممتازة:
* * القرفصاء (Squats) يركز على الجزء السفلي من الجسم، مما يقلل من خطر التعرض لإصابات في الركبة، وهو مثالي لشد البطن والظهر وعضلات الأرداف والساقين وتقويتها. أعد التمرين ثلاث مرات، بحيث تتضمن كل منها تكرار الحركة 12 مرة، وفي حال كنت ترغب في زيادة مستوى صعوبة التمرين، فقم بذلك مع حمل بعض الأثقال.
* * الدفع إلى أعلى (The Pushups) يصنف هذا التمرين ضمن تمارين القوة، وهو فعال لتقوية العظام في الجزء العلوي من الجسم، ولما فيه من ضغط على الذراعين، فإنه يزيد من كتلة العضلات والعظام على حد السواء. أعد هذا التمرين ثلاث مرات، مع تكرار الحركة عشر مرات في كل منها.
* * رفع الجذع (Hip raises) لتمرين رفع الجذع فوائد عديدة، من بينها العناية بالعظام وتقوية العضلات، بالإضافة إلى تقوية الساقين والأرداف وشد البطن وإزالة الضغط عن أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين استلق على ظهرك واثن ركبتيك وأبق قدميك على الأرض، ثم ضع يديك على الجانبين وارفع وركيك إلى الأعلى، وحافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان. ارجع إلى وضع البداية ببطء، وأعد هذا التمرين ثلاث مرات، مع تكرر الحركة عشر مرات في كل منها.
* * رفع الساق (Leg lifts) هذا التمرين يستهدف عضلات الأرداف، وهو أيضا وسيلة جيدة لتقوية العظام، وخاصة العمود الفقري. قد يكون من الصعب الحفاظ على التوازن في البداية، لكنك سرعان ما ستتقن ذلك مع الممارسة.
ارفع ساقا واحدة إلى الأعلى، وقم بتمديدها حتى تصل إلى مستوى أردافك. حافظ على الوضعية لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية، بعد ذلك كرر هذه الحركة مع الساق الأخرى. أعد هذا التمرين ثلاث مرات وكرر الحركة 12 مرة مع كل ساق.
* * خطوات الدرج (Steps) قف صندوق أو درجة، ثم ضع إحدى قدميك عليه، ثم أضغط على الكعب وارفع ساقك الأخرى وأبقِ يديك على جانبيك، مع العلم أنك يمكن أن ترفع بعض الأثقال. بعد ذلك اعكس التمرين وعد إلى وضعية البداية وكرره باستخدام الساق الأخرى. أعد التمرين ثلاث مرات، وكرر الحركة عشرين مرة مع كل ساق.
