ما تقرأه هنا هو نتاج علم ومعرفة وخبرة لإيصال النصائح للمريض وللسليم على حد سواء، تتناقل بين الكُتًاب والقُراء كل على طريقة صياغته واسلوب شرحه. ومع ذلك، فستبقى غرفة الفحص والعلاقة بين المريض والطبيب المعالج، هي المكان الافضل لمثل هذه التبادلية.
اقد تحولنا في جورداتا من com. إلى net. لتعكس لاتجارية الموقع. يستطيع كل الاعضاء إستعمال نفس كلمة السر والكنية من الموقع السابق للدخول.
مع تحيات أسرة التحرير.
نصائح علمية لنكون أكثر سعادة -- ضمن قسم : أعصاب
:- المحرر في يوم 13-01-2025
ألساعة:21:31 -عمان
هذه النصائح المدعومة علمياً للحصول على مزيد من السعادة في حياتنا تفيد لمن ولد ليكون أكثر تفائلاً وسعادة من غيره، كذلك لمن يميل إلى الكآبة، فالرضا ليس مجرد شيء خلقي او حتمي، بل يمكا عن طريق تغيير العادات ونسق الحياة، جلب المزيد من الرضا إلى الحياة.
الصداقات مهمة الصداقة مفيدة لجميع الأعمار، وتصبح مصدراً خاصاً للسعادة في المراحل المتقدمة من الحياة.
فمع الحفاظ على الدوائر الاجتماعية للتركيز على قضاء الوقت مع من يعرفونهم جيداً، تُظهر الأبحاث أن من الجيد البقاء منفتحين على صداقات جديدة، حيث توفر لنا فوائد مختلفة عن علاقاتنا مع العائلة، التي غالباً ما تكون مبنية على الالتزامات. وبما أن الصداقات علاقات اختيارية وغير ملزمة يمكن أن تبدأ أو تنتهي في أي وقت، فإنها عادةً ما تكون أكثر متعة وأقل توتراً أو تعقيداً.
وعند النوع الذي يجد صعوبة في تكوين صداقات، فإن مشاركة لحظات مدهشة -مثل مباريات رياضية، يمكن أن تكون وسيلة للشعور بالقرب من الأشخاص من حولك، مع إلهام بعض المشاعر الإيجابية في الوقت ذاته. مشاركة السعادة يعد التعاطف من الأسس المعروفة للصداقة ، لكن هناك حالة معاكسة لـ "المشاركة في الحزن" وهي "المشاركة في السعادة" ، قد تكون جانباً مُهمَلاً في العلاقات الجيدة، رغم أنها قد تكون أيضاً بنفس أهمية التعاطف في الحفاظ على الصداقات، وفقاً لعدة دراسات. فالدعم بحماس للأخبار الجيدة للصديق ، وطرح الأسئلة عنها، هو أساس الصداقةً الجيدة، أما الرد ببرود أو التقليل من شأن نجاح صديقك، فقد يعرض العلاقة لخطر التوتر أو التدهور. المساهمة في عمل تطوعي وجدت الدراسات أن التطوع يمكن أن يساعد حتى في علاج حالات خطيرة مثل الألم المزمن والاكتئاب. وعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2002 أن المتطوعين الذين يساعدون الآخرين ممن يعانون الألم المزمن شهدوا انخفاضاً في مستويات شدة الألم أثناء التطوع.
وأظهرت دراسات أخرى أن رعاية الحيوانات يمكن أن تحسن صحتنا، وحتى العناية بالنباتات المنزلية يمكن أن تساعدنا في الازدهار، لا سيما في سن الشيخوخة. التواصل مع الجيل القديم هناك طريقة أخرى يمكن للماضي أن يساعد بها في الحاضر، إذ تشير الأبحاث إلى أن التفاعل مع تراثنا العائلي يمكن أن يحمل فوائد نفسية عميقة، وقصص العائلة عن التغلب على الشدائد يمكن أن تكون ملهمة عند نقلها إلى الأجيال الجديدة.، والأشخاص الذين يعرفون المزيد عن تاريخ عائلاتهم يتمتعون بمستويات أعلى من الرضا والرفاهية. كتابة قائمة النعم إن "عدّ النعم" نصيحة قديمة، لكنها تقوم على تدخل بسيط ومثبت، فالكتابة عن ثلاثة أشياء جيدة حدثت لنا يمكن أن ترفع من مزاجنا، سواء كانت أحداثاً مهمة مثل اجتياز امتحان أو ولادة طفل، أو أموراً بسيطة مثل لقاء صديق قديم أو الاستمتاع بأشعة الشمس في نزهة. برمج الرحلة القادمة
اقترح الباحثون أنه من خلال توقع الأنشطة أو الأحداث الممتعة، يمكننا إعادة برمجة العقل ليصبح أكثر تفاؤلاً.
السعي للأفضل وعدم توقعه تشير الأبحاث إلى أن القلق المفرط بشأن تحقيق السعادة يمكن أن يشكل عقبة أمام الشعور بها. وتقول النظرية إن رفع التوقعات عبر القراءة والقلق بشأن أهمية السعادة قد يترك الناس محبطين. وربما تكون قد اختبرت هذا بنفسك أثناء حدث كبير، أو حفلة كنت تنتظرها بفارغ الصبر ولم تلبّ تلك المناسبة التوقعات. ويوصي الباحثون بتبني نهج أكثر اتزاناً وقبولاً لتقلبات الحياة بين الصعود والهبوط. التخفيف من الكافيين تُظهر الأبحاث أن هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة باستهلاك الكافيين، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، وأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى تحسين الأداء البدني والحماية من الاكتئاب. ومع ذلك، فإن توقيت تناول الكافيين أمر أساسي، إذ يستغرق وقتاً ليبدأ مفعوله ويحتاج فترة طويلة ليزول من الجسم، ويوصي العلماء بتناول آخر جرعة من الكافيين قبل النوم بثماني ساعات. كما ينبغي عدم الإفراط في استهلاكه، بما يعادل فنجانين إلى ثلاثة من القهوة.
التواصل مع الطبيعة من المعروف كيف أن قضاء الوقت في الهواء الطلق مفيد للصحة العقلية، وقد أظهرت الدراسات أن الاستمتاع بالطبيعة افتراضياً لا يزال له تأثير إيجابي رائع. وعلى سبيل المثال، إذا سمعنا تسجيلاً لأصوات الحياة البرية، فإنه يمكن أن يكون له تأثير مهدئ، وقد وجدت أبحاث أخرى أن الوصول إلى بيئة بحرية عبر الواقع الافتراضي حسّن من مزاج المشاركين.
وينطبق الشيء ذاته عند النظر إلى مشاهد طبيعية على شاشة الكمبيوتر أو الهاتف. وعلى الرغم من أن الطبيعة الافتراضية لا ينبغي أن تحل محل الطبيعة الحقيقية، إلا أنه من المطمئن ان منح العقل استراحة منتظمة افتراضياً، يحدث فارقاً كبيراً.
mama
