أهلاً
الثلاثاء، ٢٣ نيسان ٢٠٢٤
٦:٣٧:٣١ ص غرينتش+٠٣:٠٠
أهلاً
الثلاثاء، ٢٣ نيسان ٢٠٢٤
أهلاً
جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن
  • البرنامج
  • ما قبل الخبث
  • أسباب السرطان
  • ألكشف ألمبكر
  • خصائص الورم
  • بداية الورم
  • السرطان
  • نسبة الخطر
  • المسرطنات
  • هام جداً
  • ما هو
  • BROKEN LINK
جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن جورداتا صحة أردن

جورداتا صحة أردن حكمة اليوم جورداتا صحة أردن
ولو نارٌ نفخت بها أضاءت
ًولكن أنت تنفخ في الرماد

عمرو بن معدي
جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن

تمارين منزلية تغنيك عن ال GYM

تمارين منزلية تغنيك عن ال GYM


جورداتا صحة أردن كلمة ألمحرر جورداتا صحة أردن
القرأءة طبياً
ما تقرأه هنا هو نتاج علم ومعرفة وخبرة لإيصال النصائح للمريض وللسليم على حد سواء، تتناقل بين الكُتًاب والقُراء كل على طريقة صياغته واسلوب شرحه. ومع ذلك، فستبقى غرفة الفحص والعلاقة بين المريض والطبيب المعالج، هي المكان الافضل لمثل هذه التبادلية.
للمزيد....


من الإدارة
اقد تحولنا في جورداتا من com. إلى net. لتعكس لاتجارية الموقع. يستطيع كل الاعضاء إستعمال نفس كلمة السر والكنية من الموقع السابق للدخول.

مع تحيات أسرة التحرير.
جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن

تمارين منزلية تغنيك عن ال GYM -- ضمن قسم : العظام

:- المحرر في يوم 19-01-2024 ألساعة:18:47 -عمان

العظام والمفاصل تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام والعضلات وزيادة كثافتها وتخفيف أثر الإصابات. وإلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، يجب اتباع نظام غذائي صحي. وأفضل ما في هذه التمارين أنك لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الرياضة لأدائها. وإلى خمسة تمارين رياضية ممتازة:



* * القرفصاء (Squats)
يركز على الجزء السفلي من الجسم، مما يقلل من خطر التعرض لإصابات في الركبة، وهو مثالي لشد البطن والظهر وعضلات الأرداف والساقين وتقويتها. أعد التمرين ثلاث مرات، بحيث تتضمن كل منها تكرار الحركة 12 مرة، وفي حال كنت ترغب في زيادة مستوى صعوبة التمرين، فقم بذلك مع حمل بعض الأثقال.
* * الدفع إلى أعلى (The Pushups)
يصنف هذا التمرين ضمن تمارين القوة، وهو فعال لتقوية العظام في الجزء العلوي من الجسم، ولما فيه من ضغط على الذراعين، فإنه يزيد من كتلة العضلات والعظام على حد السواء. أعد هذا التمرين ثلاث مرات، مع تكرار الحركة عشر مرات في كل منها.
* * رفع الجذع (Hip raises)
لتمرين رفع الجذع فوائد عديدة، من بينها العناية بالعظام وتقوية العضلات، بالإضافة إلى تقوية الساقين والأرداف وشد البطن وإزالة الضغط عن أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين استلق على ظهرك واثن ركبتيك وأبق قدميك على الأرض، ثم ضع يديك على الجانبين وارفع وركيك إلى الأعلى، وحافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان. ارجع إلى وضع البداية ببطء، وأعد هذا التمرين ثلاث مرات، مع تكرر الحركة عشر مرات في كل منها.
* * رفع الساق (Leg lifts)
هذا التمرين يستهدف عضلات الأرداف، وهو أيضا وسيلة جيدة لتقوية العظام، وخاصة العمود الفقري. قد يكون من الصعب الحفاظ على التوازن في البداية، لكنك سرعان ما ستتقن ذلك مع الممارسة. ارفع ساقا واحدة إلى الأعلى، وقم بتمديدها حتى تصل إلى مستوى أردافك. حافظ على الوضعية لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية، بعد ذلك كرر هذه الحركة مع الساق الأخرى. أعد هذا التمرين ثلاث مرات وكرر الحركة 12 مرة مع كل ساق.
* * خطوات الدرج (Steps)
قف صندوق أو درجة، ثم ضع إحدى قدميك عليه، ثم أضغط على الكعب وارفع ساقك الأخرى وأبقِ يديك على جانبيك، مع العلم أنك يمكن أن ترفع بعض الأثقال. بعد ذلك اعكس التمرين وعد إلى وضعية البداية وكرره باستخدام الساق الأخرى. أعد التمرين ثلاث مرات، وكرر الحركة عشرين مرة مع كل ساق.


جورداتا صحة أردن تقييم المقال جورداتا صحة أردن


الرجاء تقييم هذا المقال:

المعدل: 5.0
تصويتات: 19.


رديئ عادي جيد جيد جدا ممتاز




جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن

جورداتا صحة أردن روابط ذات صلة جورداتا صحة أردن
· إقرأ عن العظام والمفاصل
· ما كتبه المحرر


المقال ألأكثر قراءة عن العظام والمفاصل:
سبب مرض ضمور العضلات

جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن

جورداتا صحة أردن خيارات جورداتا صحة أردن

صفحة للطباعة صفحة للطباعة

أرسل هذا المقال لصديق أرسل هذا المقال لصديق
جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن

جورداتا صحة أردن ر‌ايك يهمنا جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن
جورداتا صحة أردن
يمكنك ألوصل الاليكتروني بنا بإستعمال هذا الملف أو هذه الوصلة أو مباشرة إلى الدسكتوب أو إلى الموبيل
© 2024-2003 خدمة تثقيفية ليست بديلاً لعلاج طبيبك. ألإشتراك ضروري للتفاعلية المسؤولة. السرية مضمونة. ما يكتب هنا هو مسؤولية مقدمه. يسمح بنسخ الفكرة وليس النص.